关于肩膀酸痛问题的咨询

　从去年开始到现在，是不是有的同学从早到晚地在线上课？

经常有同学反映，一直对着电脑屏幕让肩膀酸痛的问题愈发严重。20多岁的年轻人群体也逐渐了出现肩膀酸痛的问题。

什么是肩膀酸痛

　肩膀酸痛是指，从脖颈根部到肩膀或后背位置的胀痛，僵硬和酸痛的感觉。严重时会产生头痛和呕吐感。虽然导致肩膀酸痛的肌肉有很多，但以从颈部后方延伸到肩膀及背部的斜方肌为主。

造成肩膀酸痛的原因

1. 同一姿势的案头工作

以同一姿势长时间地面对电脑屏幕时，肌肉持续紧张进而引起肩膀酸痛。同时如果坐姿不端正，会加剧肩膀酸痛的症状。

2. 眼睛疲劳

长时间使用电脑或手机导致的用眼过度，不合适的眼镜度数，蓝光等紫外线的影响，压力和睡眠不足导致的自律神经紊乱等，都会导致眼睛疲劳。长此以往不仅会导致眼睛出现问题，还会引起包括肩膀酸痛在内的整个身体的疲劳感。

3. 因缺乏运动导致的肌肉疲劳和血液循环不畅

如果日常几乎不进行身体活动的话，就不会调动肌肉参与活动，进而更容易引发肌肉的紧张和疲劳。

如何预防肩膀酸痛的问题

1. 活动身体以促进血液循环

适当地进行身体活动，有助于肌肉中的血液循环。推荐散步，骑行，体操，瑜伽，伸展等运动。

2. 关注案头工作时的坐姿和持续时间

让眼睛和电脑屏幕保持40厘米以上的距离且保证屏幕在视线的下方位置。调节键盘位置以保证双手自然置于桌面且肘关节在90度到100度的角度之间。使用手机和平板电脑时也同样保证适当的距离。

缓解肩膀酸痛的方法

1. 养成做伸展运动的习惯

在案头工作的间隙，经常进行类似于转动双肩，双肩向后聚合，让肩胛骨周围的肌肉可以得到放松的伸展运动。大家也可以参考九大的关于伸展运动的影像资料。

http://webpages.ihs.kyushu-u.ac.jp/~selfcare/cont5.html

2. 利用有效的沐浴，促进血液循环

代替淋浴，偶尔用温水舒适地泡个澡。推荐使用可以放松身心的沐浴剂。推荐用淋浴的热水和常温水分别以2～3分钟时长交替冲洗酸痛部位，最后用淋浴的热水冲洗。

3. 进行适度地按摩放松

通过适度地按摩可以放松肩膀。但是，如果是你已经感到疼痛的程度的按摩，会额外增加肌肉的负担且可能会造成微小的伤害。我们自己做按摩时，给予肌肉适当地刺激即可停止。需要更强力度地按摩时，要咨询医师或持有「手指按摩师」的资格证书的专业人士。

4. 去医院进行诊查

若出现未过度使用却感到酸痛或伴有手部发麻等对日常生活造成困扰的肩部酸痛的症状，请到医院进行诊查。